對原地跳的鍛鍊方法來說，我們應該對標準動作有所了解才行，首先需要我們雙腳左右開立，然後腳尖也要保持平行，同時屈膝向下深蹲，然後我們兩臂要自然的向後擺。之後就可以讓兩腿迅速的進行蹬伸動作，然後就可以讓髖、膝、踝這三個關節都得到充分的伸直，之後我們兩臂要迅速有力的向前上擺，最後就可以用腳尖蹬離地面，同時向上跳起，在落地的時候我們要用前腳掌著地，通過屈膝的方法來緩衝，然後再進行跳起。每次練習次數大約10~20次，重複3~4組就可以起到鍛鍊效果。
還可以試試從深蹲開始，進行擺臂蹬地向上跳起的方法，在下落緩衝的時候就可以還原到深蹲的狀態，如此反覆的練習上5次-10次作為一組，然後每周練習上2次-3次就完全可以了。
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